www.arabeskrap.gen.tr
Bu sitemiz artık kapanmıştır
Yeni Sitemiz Açılmıştır

www.rapinfo.net ' e bekliyoruz

Dj Ates Forume Biz - EFSANE FAN
 
AnasayfaAnasayfa  SSSSSS  AramaArama  Kayıt OlKayıt Ol  Giriş yapGiriş yap  İletişimİletişim  

Paylaş | 
 

 biçimli ve sıkı kalçalar için

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
QæmO
Banlanmış
Banlanmış


Cinsiyet : Kadın

Lakap : LAkAbım yOk BeNm Abİİ :D

Nerden : tOkat OLsA keSkem!..

Yaş : 26

Kayıt Tarihi : 08/10/08

Mesaj Sayısı : 3697

Hobi : FaMilİa tOkat...MaLaTya Style,,

Rep Sistemi : 55

MesajKonu: biçimli ve sıkı kalçalar için   Cuma Şub. 27 2009, 16:10

FITNESS


Biçimli ve sıkı kalçalar

Gergin, sert, diri ve biçimli kalçalar... Özellikle, bikinilerin ve kısa şortların vazgeçemediğimiz kıyafetler arasında yer aldığı yaz mevsiminde biz kadınların ortak hayalini süslüyor. Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz. Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor.


TOPUK HAREKETİ

Vücudunuz dik, ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
TWİST

Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın. Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

DOĞRULMA

Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.


DİZÜSTÜ EĞİLME

Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin. Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın. Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.

YÜKSEĞE BASINÇ
Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör
DJ_NuRsu
Bilgili Üyemiz
Bilgili Üyemiz
avatar

Cinsiyet : Kadın

Lakap : JeLLy-BéBiqq

Nerden : SewDiM 0 ZaLimi..!

Yaş : 25

Kayıt Tarihi : 23/01/09

Mesaj Sayısı : 2341

Hobi : BebisLery Öpmeq ısRmaqq aqLtmaq xP

Rep Sistemi : 403

Kişi sayfası
Gucler:
0/0  (0/0)
MesajKonu: Geri: biçimli ve sıkı kalçalar için   Salı Mart 03 2009, 13:03

Smile tskk
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://www.djates.yetkinforum.com
ŞeyMaa
Bilgili Üyemiz
Bilgili Üyemiz
avatar

Cinsiyet : Kadın

Lakap : ' LaziÇe ~

Nerden : Trßzn ~ 0rdu

Yaş : 24

Kayıt Tarihi : 02/02/09

Mesaj Sayısı : 9204

Hobi : ` 0#.r#.h#.a#.n & Simgemm ~

Rep Sistemi : 9448

Kişi sayfası
Gucler:
0/0  (0/0)
MesajKonu: Geri: biçimli ve sıkı kalçalar için   Salı Mart 03 2009, 14:04

TşKrLeRR.. XD
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör
Dj AtE$$$_DeLiSi
Bilgili Üyemiz
Bilgili Üyemiz
avatar

Cinsiyet : Kadın

Lakap : Yok

Nerden : Fransa

Yaş : 26

Kayıt Tarihi : 13/11/08

Mesaj Sayısı : 13132

Rep Sistemi : 9657

Kişi sayfası
Gucler:
0/0  (0/0)
MesajKonu: Geri: biçimli ve sıkı kalçalar için   Cuma Mart 06 2009, 21:28

Sagol
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör
QæmO
Banlanmış
Banlanmış


Cinsiyet : Kadın

Lakap : LAkAbım yOk BeNm Abİİ :D

Nerden : tOkat OLsA keSkem!..

Yaş : 26

Kayıt Tarihi : 08/10/08

Mesaj Sayısı : 3697

Hobi : FaMilİa tOkat...MaLaTya Style,,

Rep Sistemi : 55

MesajKonu: Geri: biçimli ve sıkı kalçalar için   C.tesi Mart 14 2009, 22:53

rica ederim
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör
 
biçimli ve sıkı kalçalar için
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
www.arabeskrap.gen.tr :: Diger Bölüm :: KızLar BoLümü :: qüSeLLiq ve Bakım-
Buraya geçin: